Pedal rally သည် သာမာန်ကြိုးများကဲ့သို့မဟုတ်ပဲ လက်နှင့် ရင်ဘတ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမက လက်နှင့်ခြေများကိုလည်း လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ လက်၊ ခြေထောက်၊ ခါး၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ခြေဖဝါးထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူ တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုကို နှိုင်းယှဉ်ပါ။
"နည်းလမ်းတွေနဲ့
1, မှောက်လျက်အနေအထားဆွဲ
ခြေဖဝါးများကို ဖြောင့်တန်းသောခါးပေါ်မှ ကွေးထားပြီး ခြေဖဝါးကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားရန် ခါးကို မတ်မတ်ထားရန် သတိရပါ။
၂၊ ပက်လက်ဆွဲခြင်း။
လက်နှစ်ဖက်ကို ကြိုးဖြင့်ဖမ်းကာ ခြေထောက်များကို တည့်တည့်ဖမ်းကာ DO ၏ ပက်လက်ဖြင့် စတင်လုပ်ဆောင်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ် ဘယ်အချိန်က ဘယ်အရာအောက်မှာမှ လုံးလုံးလျားလျား မနေနိုင်ပါဘူး ဘာလို့လဲဆိုတော့ မင်းနောက်မှာ ရှိနေတဲ့ အရာတွေက မင်းရဲ့ အမြင့်ဆုံး ကန့်သတ်ချက်ထက် မနိမ့်ပါဘူး၊ ဘယ်အချိန်ပဲဖြစ်ဖြစ် အာရုံစိုက်မှု ယူနီဖောင်းကို လုပ်ရင် ရုတ်တရက် နှေးကွေးမနေပါနဲ့။
၃၊ ခြေထောက်ဆွဲခြင်း။
ပထမဦးစွာ ခြေနင်းကို မြဲမြံစွာ နင်းကာ စက်ဘီးနင်း၍ ခြေနင်းကို နင်းကာ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကြိုးကို ကိုင်ကာ လှဲအိပ်ပါ။ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထား၍ ခြေထောက်များကို တည့်တည့်ထားပါ။ zai bai up (အကောင်းဆုံးမှာ 90 ဒီဂရီ)။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် လက်မောင်းနှင့် ဗိုက်သားများကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်ပြီး ABS လေ့ကျင့်မှုတွင် ပို၍ဘက်လိုက်မှုရှိသည်။
4, ဝမ်းဗိုက်ဆွဲ
ခြေဖဝါးပေါ်တင်၍ စက်ဘီးနင်းထားသည့် စက်ဘီးနင်းထားသော ခြေနင်းကို လက်တွင် ကြိုးကို ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်ဆွဲကိုင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို V ဖြစ်အောင် မြှောက်ထားကာ ခြေထောက်ကို ဖြေလျှော့ကာ နောက်ကြောင်းကို ဖြောင့်တန်းကာ ဝမ်းဗိုက်ကို V ဖြစ်အောင် အထက်ဖော်ပြပါ လုပ်ဆောင်မှုအတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ လေ့ကျင့်ခန်း ဝမ်းဗိုက်ကို အားကောင်းစေသည်။
၅၊ လက်ဆွဲ
မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ခြေထောက်ကို ကြိုးပေါ်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို ကြိုးဖြင့် လှမ်းနိုင်သည် a ထို့အပြင် တစ်ဖက်ကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ၊ ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ ဆွဲချပြီးနောက် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် နင်းပါ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် လက်ဖျံနှင့် Biceps တို့ကို လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
အမည်- ခြေနင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ထုတ်ကုန်အရွယ်အစား- ကိုယ်လုံး 50၊ လက်ကိုင်အရှည် 26.5
အရောင်- အစိမ်း အပြာ အနီ ခရမ်းရောင် အဝါ
ပုံသေဖွဲ့စည်းပုံ- OPP အိတ်များ
ပုံစံ : 4 Tube Fitness Resistance Bands